바나나 효능 5가지 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
주변에서 쉽게 살 수 있는 과일 중에는 바나나가 있습니다. 특히나 운동하는 분들이 많이 먹는 것 같습니다. 열량도 많고 영양소가 고루게 들어있기 때문입니다. 아침 대용으로 먹으면 간단히 아침을 해결할 수 있습니다.
어떤 분들은 아침마다 우유에 바나나를 갈아서 드시는 분들도 있는 것 같습니다. 바나나를 많이 익히면 단맛이 많이 나기 때문에 너무 익은 바나나는 우유에다 갈아서 먹어도 좋을 것 같습니다.
또한 바나나는 포만감을 주고 장 운동을 활발하게 만들어 줍니다. 식이섬유소가 많이 포함되어 있기 때문에 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.
바나나의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
바나나 성분
효능에 대해 알기 전에 성분에 대해 알아야 효능이 보입니다. 바나나는 칼로리가 높으며 알카리성 식품입니다. 칼륨, 카로틴, 비타민C, 식이섬유소 등을 함유하고 있습니다.
탄수화물이 많이 들어 있으며 100g당 92kcal~93kcal 정도 열량을 냅니다.
또한 당류가 많이 들어있지만 100g당 지방이 0.1g으로 지방이 거의 없습니다.
100g 당 영양성분
- 탄수화물 : 22g
- 단백질 : 1.2g
- 지방 : 0.1g
- 당류 : 15g
- 나트륨 : 2mg
- 콜레스테롤 : 0mg
- 포화지방산 : 0.04g
- 칼륨 : 335mg
- 비타민C : 8mg
- 베타카로틴 : 43ug
- 식이섬유 : 1.8g
1. 변비 개선
변비인 분들은 바나나를 먹으면 쾌변을 할 수 있습니다. 바나나에는 팩틴 성분이 함유되어 있으며 이 성분은 소화를 돕고 독소를 배출하는 일을 합니다.
따라서 장운동을 활발하게 만들어주며 변비 예방 효과가 있습니다. 팩틴 성분 뿐만 아니라 섬유질이 있기 때문에 장운동을 촉진시켜 줍니다. 이러한 성분은 사과에도 많으니 바나나 혹은 사과를 드셔보시면 좋을 것 같습니다.
2. 심장 건강 개선
바나나에는 칼륨의 함량이 높습니다. 칼륨의 함량이 높으면 심혈관 질환을 예방할 수 있다고 합니다.
칼륨은 체내의 나트륨을 배출해주며 짜게 먹는 습관이 있다면 아주 좋은 도움을 받을 수 있습니다.
소금을 많이 먹으면 나트륨이 체내에 축적되는데 칼륨이 배출해 주는 역할을 하기 때문에 고혈압 뇌졸중 동맥경화와 같은 질환을 예방할 수 있습니다.
3. 에너지 보충
운동하는 분들이 바나나를 운동전이나 운동후에 먹는 이유입니다. 바나나는 100g당 92kcal가 되기 때문에 아주 적당한 양의 열량을 가지고 있습니다.
식이요법을 병행하는 다이어트를 할 때 바나나와 함께 단백질을 섭취해주면 아주 좋습니다. 특히나 탄수화물이 많아서 헬스와 같이 힘을 쓰는 운동을 해야한다면 에너지를 얻을 수 있습니다.
4. 다이어트
바나나는 다이어트에 아주 좋은 음식입니다. 바나나는 칼로리도 적당하며 탄수화물, 단백질, 섬유소가 들어있습니다.
또한 수분이 많이 들어있으며 지방이 적기 때문에 다이어트에 아주 좋습니다. 탄수화물을 바나나고 공급하고 야채와 함께 샐러드로 먹는다면 다이어트에 아주 좋은 효과가 있습니다. 특히나 숙변을 해결할 수 있으며 똥배를 없애는데 도움을 받을 수 있습니다.
5. 기타 효능
바나나에는 칼륨이 많이 들어 있기 때문에 짠음식을 먹었을 때 함께 드시면 좋습니다. 또한 단맛이 있기 때문에 먹기도 좋습니다. 단맛은 스트레스를 없애주는데 도움을 준다고 합니다. 특히나 트립토판 성분으로 몸이 편안한 상태로 만들어 줍니다. 또한 항우울제 성분의 프로작 성분이 있어 기분 전환에 도움이 됩니다.
칼륨 뿐만 아니라 비타민 A, C, E 등이 포함되어 있으며 오래 익힐수록 맛과 향이 진해집니다.